Selbsthilfe
ZWANGSSTÖRUNG
Ein Kurs, der dich dort abholt, wo du gerade stehst und dich auf deinem persönlichen Weg begleiten kann.
Dieser Online-Kurs bietet dir Erfahrungen, Impulse und Anregungen für deinen persönlichen Umgang mit Zwangsgedanken und Zwangshandlungen. Immer in deinem eigenen Tempo und ohne den Anspruch, schnelle Lösungen zu liefern.
Hin zu einem Leben, das sich mehr an deinen Werten orientiert – und weniger daran, was dir die Zwangsstörung vorgibt.
Entwickelt aus der Erfahrung und Perspektive eines Betroffenen – und der fachlichen Unterstützung durch einen Therapeuten und einer Ärztin. Auf Grundlage bewährter, wissenschaftlich fundierter Methoden.
#EVENTS
Möchtest du auf dem Laufenden bleiben, wenn Events anstehen? Dann trag´ dich gerne ein und du erhältst regelmäßig Infos.
Hi,
ich bin Christian

Ich lebe selbst mit einer Zwangsstörung.
Nach 15 Jahren Selbstständigkeit und einer intensiven Lebensphase – geprägt auch durch die Corona-Zeit – habe ich mich beruflich neu ausgerichtet: hin zu einem Thema, das mir persönlich sehr am Herzen liegt.
Heute teile ich meine Erfahrungen mit anderen Betroffenen und schaffe Angebote, die Wissen, Austausch und Hilfe zur Selbsthilfe miteinander verbinden. Dabei geht es nicht um vorgefertigte Lösungen, sondern um neue Perspektiven, hilfreiche Impulse und einen offeneren Umgang mit den eigenen Herausforderungen.
In die Entwicklung sind neben meiner persönlichen Erfahrung auch meine Coaching-Ausbildung, fachliche Weiterbildungen, der Austausch in Selbsthilfegruppen sowie die Perspektiven von Expert*innen und anderen Betroffenen eingeflossen.
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie eng sich das Leben mit Zwängen manchmal anfühlen kann. Und ich weiß, wie wertvoll es sein kann, verstanden zu werden, sich auszutauschen und den eigenen Weg nicht vollkommen allein gehen zu müssen.
Herzlichst
dein Christian
#WAS ERWARTET DICH IN DIESEM SELBSTHILFEPROGRAMM?
Von einem Betroffenen für Betroffene
- Viele Angebote sind rein theoretisch oder von Fachleuten gemacht, die nie selbst betroffen waren - Dieser Kurs verbindet Fachwissen mit echter Erfahrung - Alltagsnah, verständlich und mitfühlend – weil ich weiß, wie sich Zwang wirklich anfühlt - Für Menschen, die mehr brauchen als nur Theorie
- Egal, ob du gerade erst beginnst oder schon viel ausprobiert hast - Begleitet mit Orientierung, Wissen und alltagstaugliche Übungen - Ideal zur Ergänzung einer laufenden Therapie – zum Vertiefen und Festigen
Begleitung & Unterstützung auf deinem Weg
Ganzheitlicher Ansatz – alles an einem Ort
- Kein mühsames Zusammensuchen von Infos mehr - Viele anerkannte Methoden, Strategien und Impulse in einem Kurs - Klar strukturiert statt zerstreut über Bücher, Videos oder Podcasts - Für einen hilfreicheren Umgang mit deiner Zwangsstörung
Einfühlsam, verständlich und ohne Druck
- Keine komplizierte Fachsprache, kein Leistungsdruck - In deinem eigenen Tempo – wann und wo es für dich passt - Mit viel Herz und Verständnis entwickelt - Damit du dich verstanden und begleitet fühlst
Mehr als nur Wissen – ein Weg zur Veränderung
- Statt reiner Info: Ideen für machbare Schritte für deinen Alltag - Methoden, die du wirklich anwenden kannst
Wissenschaftlich fundiert & alltagstauglich
- Basierend auf bewährten Methoden: KVT, ERP, ACT & Achtsamkeit - Alle Inhalte orientieren sich an aktuellen psychologischen Erkenntnissen - Keine trockene Theorie, sondern direkt umsetzbare Übungen
#DU KANNST DAS PROGRAMM AUF ZWEI ARTEN BUCHEN
- ganz so, wie es für dich am besten passt:
Entweder eigenständig in deinem Tempo, als Selbsthilfe-Programm mit klarer Struktur, vielen Übungen und alltagstauglichen Impulsen. Dann kommen die Kurse PURE oder ESSENTIALS für dich in Betracht.
Oder du wählst UNITED, die begleitete Version über 3 Monate, wenn du dir persönliche Unterstützung und einen sicheren Raum für deine Entwicklung wünschst. In der begleiteten Variante treffen wir uns wöchentlich in einer Gruppensitzung – für Austausch, gemeinsames Reflektieren und um Ideen zur Selbsthilfe zu entwickeln.
Wichtig zu wissen: Ganz gleich, für welche Variante du dich entscheidest - du hast jederzeit die Möglichkeit, einzelne 1:1 Coachings zu buchen, wenn du dir zwischendurch eine zusätzliche persönliche Begleitung wünschst.
#KURSSTRUKTUR
In 8 Modulen erhältst du Impulse, Erfahrungen und verständlich aufbereitete Inhalte rund um das Leben mit einer Zwangsstörung. Jedes Modul enthält Videos, praxisnahe Arbeitsblätter und leicht verständliche Erklärungen, die dir Orientierung und Anregungen für deinen persönlichen Weg geben können.
MODUL 1
EINLEITUNG
In der Einleitung stelle ich mich und die Menschen hinter diesem Kurs kurz vor, damit du weißt, wer dich auf deinem Weg begleitet. Und gleich zu Beginn richte ich ein paar ermutigende Worte an dich: Worte, die dir zeigen sollen, dass du nicht allein bist – und dass Veränderung möglich ist.
MODUL 4 EXPOSITIONEN
Dieses Modul vermittelt dir verständliche Informationen rund um das Thema Exposition. Du erhältst Einblicke in mögliche Vorgehensweisen bei der Vorbereitung und Durchführung sowie Impulse für einen bewussten Umgang mit typischen Stolperfallen und schwierigen Erfahrungen. Die Inhalte können dir dabei Orientierung geben, deinen persönlichen Umgang mit Expositionen Schritt für Schritt zu reflektieren und weiterzuentwickeln.
MODUL 7
HILFREICHE STRATEGIEN
In diesem Modul erwarten dich praktische und alltagstaugliche Impulse für den Umgang mit Zwangsgedanken und Zwangshandlungen. Die vorgestellten Strategien können Anregungen für den eigenen Alltag bieten und laden dazu ein, neue Perspektiven und Verhaltensweisen auszuprobieren – im eigenen Tempo sowie mit Klarheit und Selbstmitgefühl.
MODUL 2
PSYCHOEDUKATION
In diesem Modul erhältst du verständlich aufbereitete Informationen rund um das Thema Zwangsstörung. Du bekommst Einblicke in typische Merkmale, erfährst, wodurch sie sich beispielsweise von alltäglichen Gedanken unterscheiden kann und warum sie von vielen Betroffenen als so belastend erlebt wird. Die Inhalte können dabei helfen, die eigene Situation besser einzuordnen – mit mehr Verständnis für das Erleben und weniger Raum für Schuld- oder Schamgefühle.
MODUL 5
Wie ist mein Umfeld eingebunden?
Dieses Modul beschäftigt sich mit der Rolle von Familie, Partnern und Freunden im Umgang mit einer Zwangsstörung. Es beleuchtet unter anderem das Thema Rückversicherung und zeigt auf, warum gut gemeinte Unterstützung den Zwang unter bestimmten Umständen aufrechterhalten kann. Außerdem erhältst du Impulse und Anregungen für einen Umgang, der Betroffene und Angehörige im Alltag unterstützen kann.
MODUL 8
RÜCKFALLPRÄVENTION
In diesem Modul geht es um den Umgang mit schwierigen Phasen und Rückschlägen, die auf dem persönlichen Weg auftreten können. Du erhältst Impulse und Anregungen, wie ein hilfreicher Umgang mit solchen Situationen aussehen kann – mit Geduld, Selbstmitgefühl und dem Blick auf das, was dir wirklich wichtig ist.
MODUL 3
GEFÜHLE & EMPFINDUNGEN
Dieses Modul beschäftigt sich mit schwierigen Gefühlen wie Angst, Schuld, Scham, Ekel oder dem Gefühl von Unvollständigkeit. Du erhältst Impulse und Anregungen, wie ein anderer Umgang mit diesen Gefühlen aussehen kann – nicht mit dem Ziel, sie zu bekämpfen, sondern ihnen mit mehr Offenheit zu begegnen.
MODUL 6
ACT (Akzeptanz- & Commitment- Therapie
In diesem Modul erhältst du einen Einblick in die Grundgedanken der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT). Im Mittelpunkt stehen Perspektiven und Impulse für einen offenen Umgang mit Gedanken und Gefühlen sowie die Frage, wie ein Leben aussehen kann, das sich stärker an den eigenen Werten orientiert – statt an dem Versuch, Gedanken und Gefühle zu kontrollieren.
#WIR
Wir sind das Team hinter diesem Projekt. Mit viel Herz, Erfahrung und echtem Interesse daran, dir etwas mitzugeben, das wirklich hilft.

Gründer, Coach & Betroffener
Christian Klein
Ich bin Christian.
Und lebe selbst mit einer Zwangsstörung und kenne Zwangsgedanken, Zwangshandlungen, Zweifel und den inneren Druck nicht aus der Theorie, sondern aus dem eigenen Alltag. Ich weiß, wie verunsichernd es ist, dem eigenen Kopf nicht mehr trauen zu können und ständig nach Sicherheit zu suchen. Heute begleite ich Menschen mit Zwang dabei, einen neuen, tragfähigeren Umgang mit ihren Gedanken, Gefühlen und Impulsen zu entwickeln. Aus dieser Erfahrung heraus habe ich einen Selbsthilfekurs aufgebaut, in dem ich all das bündele, was mir auf meinem Weg wirklich geholfen hat – verständlich, ehrlich und nah an der Realität. Nicht perfekt. Nicht belehrend. Sondern menschlich und auf Augenhöhe.

Dipl. Psychologe
Burkhard Ciupka-Schön
Burkhard Ciupka-Schön ist Diplom-Psychologe & Psychologischer Psychotherapeut mit
Schwerpunkt Verhaltenstherapie und ein echter Experte für Zwangsstörungen. Seit vielen Jahren betreut er in seiner Praxis in Krefeld Menschen mit Zwangserkrankungen, ist Dozent an der Heinrich-Heine-Universität Düsseldorf und Mitbegründer der Deutschen Gesellschaft Zwangserkrankungen. Als Autor unter anderem von „Zwänge bewältigen – Ein Mutmachbuch“ und „Himmel und Hölle – Religiöse Zwänge erkennen und bewältigen“ gibt er Betroffenen und Angehörigen fundierte, praxisnahe Hilfestellung. Er unterstützt dieses Projekt, weil es Betroffenen wirklich hilft – fachlich korrekt, verständlich und mit viel Herz. Für mehr Zuversicht, mehr Aufklärung und weniger Scham.
#EXPERTENRAT

Dr. med.
Eva Schippmann
Dr. med. Eva Schippmann ist Fachärztin für Neurologie sowie für
Psychiatrie und Psychotherapie. In der nervenärztlich-psychotherapeutischen Gemeinschaftspraxis in Neuss begleitet sie Menschen mit großer Fachkompetenz und Menschlichkeit. Ihre Behandlungen orientieren sich an den aktuellen Leitlinien der Deutschen Fachgesellschaften (DGN und DGPPN). Ein besonderer Schwerpunkt von Dr. Schippmann liegt in der medikamentösen Behandlung von Zwangsstörungen. Mit viel Erfahrung, Fingerspitzengefühl und einem klaren Blick für das Wesentliche unterstützt sie Betroffene dabei, wieder mehr Lebensqualität und innere Stabilität zu gewinnen. Mit ihrer Expertise hat Dr. Schippmann außerdem das Kapitel zur medikamentösen Behandlung in unserem Selbsthilfekurs mitverfasst. Dabei war es ihr ein besonderes Anliegen, Ängste abzubauen, verständlich aufzuklären und Betroffenen wie Angehörigen Orientierung zu geben – fundiert, klar und einfühlsam.
WAS MACHT DIESEN KURS ZU ETWAS BESONDEREM?
1
WISSENSCHAFTLICH FUNDIERT
Entwickelt mit echten Experten & basierend auf den aktuellsten Erkenntnissen der Wissenschaft
2
VON BETROFFENEN FÜR BETROFFENE
Von Betroffenen für Betroffene & mit Therapeuten & Ärzten erstellt – praxisnah, empathisch & aus eigener Erfahrung
3
KLAR STRUKTURIERT & VERSTÄNDLICH
Klar strukturiert, leicht verständlich und im Alltag anwendbar – liebevoll ins Tun kommen.
4
ALLTAGSTAUGLICH & FLEXIBEL
Schritt für Schritt anwendbar, ohne Überforderung; Flexibel & jederzeit zugänglich – lernen im eigenen Tempo
6
FÜR EINSTEIGER ODER ALS ERGÄNZUNG
Ideal als Ergänzung zur Therapie – und genauso für alle, die gerade eine Diagnose erhalten haben und Orientierung suchen.
5
ALLES WAS DU BRAUCHST AN EINEM ORT
keine endlose Suche nach Büchern, Podcasts oder Infos mehr – hier findest du alles, was du brauchst, um zu lernen und deinen Weg zu gehen!
#KURZ
GESAGT
Dieser Kurs möchte mehr sein als ein weiterer Selbsthilfekurs. Er vereint fachlich fundierte Inhalte mit den Erfahrungen eines selbst Betroffenen und umfasst verständlich aufbereitete Informationen, praxisnahe Impulse und Anregungen für den persönlichen Umgang mit einer Zwangsstörung.


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